সুস্থ থাকার জন্য প্রথমে আপনার শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার, এবং তা কীভাবে খাবেন তা নির্ধারণ করাও দরকার। অনেক জটিল (এবং কখনও কখনও ভুল ডায়েট) রয়েছে; খাদ্য এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে সেখানে তথ্য এবং খাওয়ার কোনও একক “সেরা” উপায় নেই।

পুরুষ স্বাস্থ্যঃ প্রত্যেক পুরুষের সপ্তাহে কমপক্ষে একবার খাওয়া উচিত

একজন মানুষ হিসাবে, সবসময় স্বাস্থ্যকর থাকার অর্থ স্বাস্থ্যের পক্ষে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে খাওয়া – বেশি ফল, গোটা শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস, শাকসবজি এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার ইত্যাদি খায় তবে পুরুষদের স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মধ্যে কিছু সূক্ষ্ম পার্থক্য রয়েছে মহিলাদের স্বাস্থ্য-এর জন্য।

আরও পড়ুন: বিশ্বের শীর্ষ দশটি টেকনোলজি কোম্পানি ২০১৯

নিম্নলিখিত তালিকাগুলিতে, এমন কিছু খাবার শিখুন যা আপনি একজন পুরুষ এবং একজন মহিলা হিসাবে প্রায় স্বাস্থ্যকর ডায়েট তৈরি করতে পারেন। প্রোস্টেট সমস্যা, পাতলা থাকা এবং পেশী লাগানোর জন্য কোনও নির্দিষ্ট খাবার কেন একজন মানুষের ডায়েটে বিশেষ স্বাস্থ্য ভূমিকা পালন করে তা আপনি খুঁজে পাবেন। এমনকি তালিকায় এমন কিছু রয়েছে যা আপনার শয়নকক্ষের কার্য সম্পাদন এবং পুরুষের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

১। লাল মাংস – নিশ্চিত হোন এটি চর্বি মুক্ত
২। চেরি ফল
৩। ডার্ক(কালো) চকোলেট
৪। জিংক এবং শেলফিশ
৫। অ্যাভোকাডোস
৬। ওমেগা -৩ মাছ
৭। আদা
৮। দই এবং দুধ
৯। কলা
১০ সুস্বাদু পিস্তা
১১। ব্রাজিল বাদাম
১২। টমেটো সস
১৪। তোফু এবং সয়াবিন
১৪। বিভিন্ন ধরণের ভেজি(শাক সবজি)
১৫। কমলা ভেজি
১৬। সবুজ, শাক সবজি
১৭। সুস্বাদু ডিম
১৮। পুরো শস্য, উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল
১৯। বুনো চাল এবং ব্রাউন রাইস
২০। ব্লুবেরি
২১। এক কাপ কফি
২২। রসুন
২৩। ওটমিল

সংগ্রহ: অনহেলথ

আরও পড়ুন: ঝকঝকে উজ্জ্বল ত্বক ও পরিষ্কার মুখ! মাত্র এক মিনিটই যথেষ্ট

মহিলা স্বাস্থ্যঃ প্রত্যেক মহিলার সপ্তাহে কমপক্ষে একবার খাওয়া উচিত

সকল মহিলার সুস্থ থাকার জন্য ভিটামিন এবং খনিজ সহ একই বুনিয়াদি পুষ্টি প্রয়োজন। এই যৌগগুলি মহিলাদের বৃদ্ধির সময় সুস্থ থাকতে, স্তনের ক্যান্সার বন্ধ করতে এবং গর্ভবতী হওয়ার পরে এবং মেনোপজ এবং অন্যদের মাধ্যমে মহিলাদের সহায়তা করতে পারে। মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এখানে কয়েকটি সেরা খাবার দেওয়া হয়েছে; এমনকি তালিকায় এমন কিছু রয়েছে যা আপনার শয়নকক্ষের কার্য সম্পাদন এবং মহিলা ফাংশন উন্নত করতে পারে।

আরও পড়ুন: চুল, ত্বক ও ঠোঁটের যত্ন নিতে ঘিয়ের উপকারিতা

১। গরুর মাংস – নিশ্চিত হোন এটি চর্বি মুক্ত
২। কলা
৩। মটরশুটি
৪। ব্লুবেরি
৫। ব্রাজিল বাদাম
৬। বাদাম
৭। ব্রাসেলস স্প্রাউটস
৮। দারুচিনি
৯। ডার্ক চকোলেট
১০। ডিম
১১। রসুন
১২। শাকের পাতা
১৩। অ্যাভোকাডো
১৪। রুটি(ব্রেড)
১৬। ওটমিল
১৬। সালমন
১৭। মিষ্টি আলু
১৮। টমেটো
১৯। দই

সংগ্রহ: দ্যডেইলিমিল

সুস্থ থাকার জন্য ভাল পছন্দ এবং খারাপ খাবার এড়াতে হবে।