আপনার শরীরের জন্য কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাবেন তা নির্ধারণ করা একটি কঠিন কাজ হতে পারে। তবে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি অবশ্যই জানতে পারবেন। সকল মহিলার সুস্থ থাকার জন্য ভিটামিন এবং খনিজ সহ একই বুনিয়াদি পুষ্টি প্রয়োজন। এই যৌগগুলি মহিলাদের বৃদ্ধির সময় সুস্থ থাকতে, স্তনের ক্যান্সার বন্ধ করতে এবং গর্ভবতী হওয়ার পরে এবং মেনোপজের মাধ্যমে মহিলাদের সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে আপনি মাল্টিভিটামিনের উপর নির্ভর করতে পারেন, এটি সেরা ধারণা নাও হতে পারে। সুসংবাদটি হ’ল আপনি যদি সঠিক খাবার খান তবে আপনার মাল্টিভিটামিন গ্রহণের প্রয়োজন নেই। মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এখানে কয়েকটি সেরা খাবার তালিকা।

আভাকাডো

প্রবাদটি আছে, “একটি আপেল দিনে চিকিত্সককে দূরে রাখে” – এবং এটি সত্যও হতে পারে। তবে একই বাক্যাংশটি সম্ভবত অ্যাভোকাডোসের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে। অ্যাভোকাডোস আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর চর্বি দেয় যা হৃদরোগ এবং অন্যান্য অসুস্থতা মোকাবেলায় সহায়তা করে। আসলে, আপনার আরও চর্বি খাওয়া উচিত এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে, বিশেষত অ্যাভোকাডোসের ধরণের ফ্যাট। তারা অন্যান্য পুষ্টির শোষণে সহায়তা করে, খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করে এবং একটি ভাল পরিমাণ ফোলেট সরবরাহ করে, অনেক খনিজ মহিলা নিখোঁজ রয়েছে। আপনি যদি গর্ভবতী হন বা কখনও গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার ফোলেট দরকার। এটি গর্ভাবস্থায় জন্মের ত্রুটিগুলি এবং অন্যান্য জটিলতা প্রতিরোধে সহায়তা করে।

কলা

কিছু মহিলারা প্রতি সকালে সকালের প্রাতঃরাশের সাথে কলা খেতে বেছে নিতে পারেন। খাবারের সাথে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ কলা খাওয়া আপনার শরীরকে উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম পরিচালনা করতে সহায়তা করে। আপনার রক্তচাপ কমানোর জন্য সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি হ’ল আপনার খাবারের সাথে পটাসিয়াম খাওয়া। কলা সম্পর্কে সর্বোত্তম অংশটি হ’ল তারা ট্রেডার জো-তে প্রতিটি মাত্র ১৯ সেন্ট।

পুরুষের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারি খাবার

মটরশুটি

মটরশুটি সত্যিই যাদুকরি। এগুলি প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত রয়েছে এবং কিছু গবেষণায় তারা স্তনের ক্যান্সার প্রতিরোধেও সহায়তা করতে পারে। মটরশুটি আপনার হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর রাখতে, আপনার কোলেস্টেরল কমিয়ে আনতে এবং আয়রন এবং ভিটামিন বি এর মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে অনেক মহিলাই এই পুষ্টি উভয়েরই ঘাটতি, তাই আপনার ডায়েটে আরও মটরশুটি যুক্ত করা সম্ভবত একটি ভাল কল। এগুলি প্রতি ডলারের চেয়ে কম এবং রান্না করা বেশ সহজ; মাংসের পরিবর্তে বা অন্যান্য ব্যয়বহুল আইটেমগুলির পরিবর্তে এগুলিকে আপনার খাবারে যুক্ত করা আপনাকে মুদিতে বাঁচাতে সহায়তা করতে পারে।

ব্লুবেরি

স্নায়ুর বিশেষজ্ঞরা বেশিরভাগ অন্যের চেয়ে এই বেরি দেওয়ার পরামর্শ দেওয়ার একটি কারণ রয়েছে। ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে ঝাঁকুনি দিচ্ছে যা স্মৃতিশক্তি রক্ষা করতে এবং রক্তনালীগুলিকে সুস্থ রাখতে পারে। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে খেতে খেতে অন্যতম সেরা খাবার ব্লুবেরি তৈরি করে। এগুলি ফাইবারযুক্ত, প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি এবং আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। এগুলিকে সহজ খাওয়া, দই বা ওটমিলের সাথে মিশ্রিত করতে হিমায়িত কিনুন বা তাদের সাথে কিছু বেক করুন।

রুটি (ব্রেড)

রুটি একটি খারাপ রেপ পায়, সম্ভবত গ্লুটেন সম্পর্কিত সমস্ত মিথকথা আপনার জন্য খারাপ বলে বা লোকেরা খুব বেশি শর্করা খাওয়ার ভয়ে রয়েছে। তবে পুরো শস্যের রুটি আসলেই স্বাস্থ্যকর হতে পারে। পুরো শস্যের রুটিতে ফাইবার থাকে, যা অধ্যয়নগুলি দেখায় যে রক্তে উচ্চ ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস করে আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। ফাইবার হজম নিয়ন্ত্রণ করতে, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কম কার্ব ডায়েটের অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করে।

ব্রাসেলস স্প্রাউট

শৈশবকালে এগুলি আপনার প্রিয় রাতের খাবারের অংশ নাও থাকতে পারে, তবে বয়স্ক হিসাবে আপনি ব্রাসেলস স্প্রাউট খাওয়া শুরু করেছেন। ব্রাসেলস স্প্রাউটসের মতো ক্রুসিফারাস শাকসব্জী অতিরিক্ত মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সারের দিকে পরিচালিত করে এমন অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং এ জাতীয় খাবারগুলি আপনার ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে এমন খাবারের মধ্যে রেখে দেয়। আসলে, গ্লুকোসিনোলেট নামে একটি ফাইটোকেমিকেলের কারণে সমস্ত ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে তারা খাওয়ার সেরা খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে। এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ, পুষ্টিকর এবং (যদি আপনি তাদের সঠিকভাবে রান্না করেন) সুস্বাদুও হন।

দারুচিনি

কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে দারুচিনিতে প্রানথোসায়ানডিনস এবং দারুচিনিটি রয়েছে, দুটি প্রদাহবিরোধী এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্যযুক্ত যৌগ যা আলঝাইমার এবং অন্যান্য স্নায়বিক রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে some কুমড়ো মশলা নিয়ে আপনার আবেশ এত খারাপ কিছু নাও হতে পারে।

কালো চকলেট

আপনি যদি আরও চকোলেট খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর কারণ সন্ধান করেন তবে তা এখানে। শিমের ফ্ল্যাভোনয়েডস (এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট) থেকে চকোলেটের অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি রক্তের প্লেটলেটগুলি স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে, আপনার ধমনীর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, ডার্ক চকোলেট মানসিক চাপ বা টান অনুভূতি হ্রাস করতে চিকিত্সকভাবে প্রমাণিত। স্ট্রেস সত্যিই আপনার শরীরে বিপর্যয় ডেকে আনতে পারে, তাই এটি একটি বিশাল পার্ক।

ডিম

আপনার জন্মের বছর থেকেই ডিমের দাম পরিবর্তিত হতে পারে তবে তাদের পুষ্টির মান হয় নি। ডিমের শক্তির স্তর বাড়ানো, আপনার চুল এবং ত্বকের কোষকে সমর্থন করা এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। ডিমের কুসুমে কোলিন থাকে, এটি সমস্ত কোষের ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহৃত একটি পুষ্টি উপাদান যা আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে। নিজেকে ডিম দিয়ে একটি সুস্বাদু ব্রাঞ্চ বা প্রাতঃরাশ তৈরি করুন; ডিম রান্না করার অনেক সুস্বাদু উপায় রয়েছে যা আপনি কখনই বিরক্ত হবেন না।

ডুমুর ফল

এগুলি মৃত বর্জ্যে ভরা হতে পারে তবে এগুলি আপনাকে এগুলি বন্ধ করতে দেবে না। ডুমুরের পরিবেশনায় কলা থেকে বেশি পটাসিয়াম থাকে – এবং আপনার রক্তচাপ কমাতে, উদ্বেগকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং আপনার হাড় এবং পেশীগুলির স্বাস্থ্য সমর্থন করার জন্য আপনার পটাসিয়াম প্রয়োজন। ডুমুরগুলিতে প্রাকৃতিক শর্করা ভরা থাকে যা এগুলিকে দুর্দান্ত মিষ্টি করে তোলে। এগুলি শুকনো, টোস্টে কাটা বা স্যালাডে ছাগলের পনির নিখুঁত পরিপূরক হিসাবে খান।

রসুন

এটি আপনাকে দুর্দান্ত গন্ধ না দেয় তবে রসুন খাওয়া দুর্গন্ধের পক্ষে ভাল। রসুনের ৭০০ টিরও বেশি ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে যার সবগুলিরই নিজস্ব স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে। সবচেয়ে লক্ষণীয় বিষয় হল, রসুনের ভারী সেবনের ফলে ডিম্বাশয়ের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমতে দেখা গেছে। কীভাবে এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করবেন আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে প্রতিদিন আরও রসুন খাওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রইল।

শাকের পাতা

আপনার সবুজ শাক খেতে বলার একটি কারণ রয়েছে। পালং শাক এবং কালের মতো পাতাযুক্ত শাকসব্জীগুলির অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে এটি সমস্ত তালিকাতে একটি বই লাগবে। শাক-সবজির রোগ সম্পর্কে প্রতিরোধমূলক প্রভাব, আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং অন্যান্য বড় সুবিধাগুলি সম্পর্কে আপনি জানেন – তবে কয়েকটি সুবিধা রয়েছে যা সম্পর্কে আপনি জানেন না। মহিলারা প্রায়শই পরবর্তী জীবনে হিপ ব্যথা বা এমনকি ফ্র্যাকচার অনুভব করেন। পাতলা শাকগুলি হাড়ের ভাঙা রোধের জন্য দুর্দান্ত। শাকসব্জি ভিটামিন কে সরবরাহ করে এটি করে, যা চুলকানি রোধে কীভাবে খাওয়া যায় সে প্রক্রিয়াতেও এটি প্রধান খেলোয়াড়।

 

চর্বিহীন গরুর মাংস

অনেক মহিলার বি ভিটামিনের ঘাটতি থাকে। এই অভাব রক্তাল্পতার কারণ হতে পারে, যা মহিলারা পুরুষদের তুলনায় ইতিমধ্যে বেশি অভিজ্ঞতায় আক্রান্ত হতে পারেন। এই পুষ্টিগুলি স্নায়ু স্বাস্থ্যের জন্য এবং শক্তিশালী বোধের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। চর্বিযুক্ত গরুর মাংসে প্রোটিন বেশি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম এবং ভিটামিন বি দিয়ে ভরা থাকে

ব্রাজিল বাদাম

ব্রাজিল বাদাম একটি অত্যন্ত নিরপেক্ষ সুপারফুড – প্রতিটি একক বাদামের কমপ্যাক্ট শেলের অন্যান্য অনেক পুষ্টি সহ আপনার প্রতিদিনের চাহিদা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত সেলেনিয়াম রয়েছে। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ডায়েটে সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলে গিয়ে প্রতিদিন ব্রাজিল বাদাম খাওয়া সত্যিই ভাল ধারণা হতে পারে।

চকলেট খেয়ে নয় মেখে নিজেকে আরও সুন্দর করে তুলুন

বাদাম

আপনি যদি ট্রেইল মিক্সটিতে স্ন্যাকিং পছন্দ করেন তবে বাদামে যান। চিনাবাদাম, বাদাম, পেকান এবং অন্যান্য ধরণের বাদাম পুষ্টির পাওয়ার হাউস। ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ থেকে শুরু করে হার্টের সমস্যা এড়ানো থেকে শুরু করে স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ এগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে পূর্ণ। আখরোটগুলি বিশেষত মহিলাদের পক্ষে উপকারী, কারণ তারা স্তন্যপান করানোর সাথে সংযুক্ত ছিল – এমনকি এমনকি স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে। আপনি যদি ট্রেইল মিক্সের অনুরাগী না হন তবে এই নয়টি বাদাম বাটারের মধ্যে বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন।

অটমিল

বাদাম মাখনের কথা বললে এটি ওটমিল জাজ আপ করার একটি সুস্বাদু উপায়। ওটে থাকা পুরো শস্যগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা সুষম রাখতে এবং ফাইবার সরবরাহ করতে সহায়তা করে। যেহেতু অনেকগুলি কারণ রয়েছে আপনার কখনই প্রাতঃরাশ এড়ানো উচিত নয়, তাই এক বাটি ওটমিল খাওয়া দিন শুরু করার স্বাস্থ্যকর উপায়।

ঝকঝকে উজ্জ্বল ত্বক ও পরিষ্কার মুখ! মাত্র এক মিনিটই যথেষ্ট

স্যালমন মাছ

সালমন হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু – গ্রিলের জন্য উপযুক্ত, আপনার সালাদগুলির জন্য, এমনকি সপ্তাহের রাতের খাবারের জন্য খুব সহজেই তৈরি। ওমেগা -৩ এস স্থির করার জন্য এটি অন্যতম সেরা খাবার। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে তবে কয়েকটি উল্লেখযোগ্যগুলির মধ্যে রয়েছে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সংরক্ষণ, ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং শান্ত ক্ষতিকারক প্রদাহের ক্ষমতা তাদের অন্তর্ভুক্ত।

মিষ্টি আলু

নিয়মিত আলুর এই ফাইবার সমৃদ্ধ বিকল্পগুলিতে ভিটামিন এ থাকে যা আপনার চোখের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় সহায়তা করতে পারে। মিষ্টি আলু ক্যান্সার প্রতিরোধেও সহায়তা করতে পারে এবং সহজেই ঘরে তৈরি হয়।

টমেটো

এগুলি স্যান্ডউইচগুলিতে ফেলে দিন, একটি হার্বি পাস্তা সস তৈরি করুন বা সালসার একটি জারে কিছু চিপ ডুব দিন। আরও ভাল, আপনার পরিবারের জন্য কিছু বাড়িতে তৈরি সালসা চাবুক। আপনি এটি কীভাবে করেন তা বিবেচ্য নয় তবে আপনার ডায়েটে কোথাও বেশি টমেটো পান। টমেটোতে ভিটামিন এ রয়েছে, যা ব্রণর সাথে লড়াই করতে এবং একটি মসৃণ বর্ণ বজায় রাখতে সহায়তা করে। তাদের লাইকোপিন রয়েছে, একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, আপনার দৃষ্টি রক্ষা করে এবং স্তনের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন।

দই

দুটি পুষ্টি যা আপনার সম্ভবত বেশি প্রয়োজন সেগুলি হ’ল ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। মেনোপোসাল পরবর্তী মহিলাদের বিশেষত ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয় – এস্ট্রোজেনের অভাবে আপনার হাড়ের পক্ষে পুষ্টিকর উপাদানগুলি শোষণ করা আরও বেশি কঠিন হয়ে ওঠে। খাবার থেকে খাওয়া ক্যালসিয়ামের সঠিক শোষণের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। সুসংবাদটি হ’ল দই এই দুটি পুষ্টির উপরেই গাদা। প্রাতঃরাশের সাথে বা নাস্তা হিসাবে বেশি দই খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনি ৫০ বছর বয়সী হওয়ার পরে আপনার পুষ্টির চাহিদা হ’ল বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার দেহের বিভিন্ন উপায় পরিবর্তিত হয়।

সংগ্রহ: দ্যডেইলিমিল