প্লাঙ্ক : ছবির মতো টান হয়ে শুয়ে, পায়ের আঙুল এবং হাত ও কনুইয়ের উপর ভর দিয়ে বেসিক প্লাঙ্ক দিতে হয়।
ফলাফল:
১. বেসিক প্লাঙ্ক ৬০ সেকেণ্ডের কম থাকতে পারলে ফিটনেস এভারেজের নিচে।
২. ৬০ সেকেণ্ড থাকতে পারলে এভারেজ ফিটনেস।
৩. পা একটা টেবিলের উপর তুলে দিয়ে ৬০ সেকেণ্ড থাকতে পারলে ফিটনেস এভারেজের উপরে।
৪. কনুই ভাজ না করে হাত টান করে ৬০ সেকেণ্ডের মত থাকতে পারলে শরীর পুরো ফিট।
