facebook twitter linkedin myspace tumblr google_plus digg etsy flickr Pinterest stumbleupon youtube

পুরুষের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারি খাবার

পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত? একজন মানুষ হিসাবে, সুস্থ থাকার জন্য ভাল খাবার প্রয়োজন। যেমন ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য, চর্বিমুক্ত মাংস এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া। তবে আমাদের ‘ডিএনএ’র ৯৮.৯% ভাগ থাকা সত্ত্বেও পুরুষদের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং মহিলাদের ‘স্বাস্থ্যকর’ ডায়েটের মধ্যে কিছু সূক্ষ্ম পার্থক্য রয়েছে।

পুরুষের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারি খাবারগুলি
পুরুষের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারি খাবারগুলি

নিচে এমন কিছু খাবার তালিকা দেওয়া হয়েছে যা আপনি মানুষ হিসাবে প্রায় স্বাস্থ্যকর ডায়েট তৈরি করতে সাহায্য করবে। প্রোস্টেটের সমস্যা, পাতলা থাকা এবং পেশী লাগানোর জন্য নির্দিষ্ট খাবার কেন কোনও ব্যক্তির ডায়েটে বিশেষ স্বাস্থ্য ভূমিকা পালন করে তা আপনি খুঁজে পাবেন। এমনকি তালিকায় এমন কিছু রয়েছে যা আপনার শোবার ঘরের পারফরম্যান্সে সহায়তা করতে পারে।

লাল মাংস – নিশ্চিত হোন চর্বিমুক্ত

‘লাল মাংসে’র বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বনের কারণ রয়েছে। কিছু পুরুষের মধ্যে, একটি অস্বাভাবিক জিন আপনার লাল রক্তের মাংসের উচ্চ আয়রনের পরিমাণগুলি আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে জমা রাখতে পারে। অন্যদিকে, মহিলাদের পিরিয়ডের সময় কী ক্ষতি হয় তা তৈরি করতে অতিরিক্ত লোহা প্রয়োজন।

চেরি

‘চেরি’ রঞ্জকটিতে অ্যান্থোসায়ানিন থাকে এবং এই রাসায়নিকগুলি প্রদাহ বিরোধী; মিষ্টি এবং টার্ট চেরি উভয়ই এই বিশেষ রঙ্গকগুলি ধারণ করে, যদিও আপনি সেগুলির মধ্যে আরও বেশ কিছু খুঁজে পাবেন।

কালো চকলেট

যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে ডার্ক চকোলেট কয়েকটি ইতিবাচক স্বাস্থ্য ফলাফলের সাথে জড়িত। কিছু লক্ষণগুলি মনে করি যে ডার্ক চকোলেট আপনার ‘রক্তচাপ’ হ্রাস করতে, সঞ্চালন বাড়াতে এবং খারাপ কোলেস্টেরলকে কমিয়ে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

চকলেট খেয়ে নয় মেখে নিজেকে আরও সুন্দর করে তুলুন

জিংক এবং শেলফিশ

আপনি ক্ল্যাম, ঝিনুক এবং চিংড়ি পছন্দ করেন? শেলফিশ হ’ল কম ফ্যাট, কম ক্যালোরি, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার যা কারও ডায়েটের পক্ষে ভাল। পুরুষরা তবে জিংক-এর জন্য অতিরিক্ত বেনিফিট অনুভব করতে পারেন।

ক্রিমি অ্যাভোকাডোস

পুরুষরা, খেয়াল করুনঃ ‘অ্যাভোকাডো’গুলি আপনার নাম অনুসারে ছিল। বা বরং, আপনার একটি নির্দিষ্ট অংশ। অ্যাস্টেক শব্দটি অণ্ডকোষের শব্দ থেকে এসেছে, “আহাকাতল।” সম্ভবত এই কারণেই এই ক্রিমযুক্ত সবুজ ফলটি এফ্রোডিসিয়াক হিসাবে খ্যাতি অর্জন করেছে। এটি সেই সুনামের দাবিদার হোক বা না হোক, অ্যাভোকাডোর বেশ কয়েকটি মূল্যবান স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

Fish With Omega-3, Pistachios, Brazil Nuts, Tofu and Soybeans

ওমেগা-৩ যুক্ত মাছ

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পুরুষ হত্যাকারী? স্যালমন, হালিবট এবং সার্ডিনের মতো আরও চর্বিযুক্ত মাছ খান। এই মাছগুলি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত বোঝা নিয়ে আসে, যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

আদারঃ স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য আদার

আপনার পেশীগুলি কি ব্যায়ামের পরে ব্যথা করে? আপনি সকালে উঠলে আপনার পিছনে ব্যথা হতে পারে; যদি বেদনাদায়ক, ক্লান্ত পেশীগুলি আপনার জন্য সমস্যা সৃষ্টি করে তবে আপনি ‘আদা’ বিবেচনা করতে পারেন।

দই এবং দুধ

ঠিক যেমন মাংস, দই এবং দুধের ছোটাছুটিতে রয়েছে লিউসিন। এটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনাকে পেশী গঠনে সহায়তা করে। যদিও দুগ্ধজাত পণ্যের মাংসের মতো লিউসিন থাকে না।

কলা এবং পটাসিয়াম

বেদনাদায়ক পেশীগুলির স্প্যামগুলি কোথাও থেকে বাহ্যিকভাবে ফুটে উঠতে পারে। তবে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়াম পাওয়া তাদের প্রতিরোধ করতে পারে। কলা পটাসিয়ামযুক্ত জ্যামযুক্ত, এটি আপনার হাড়ের জন্যও ভাল। যদি আপনি প্রিহাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়ে, পটাসিয়াম আপনার রক্তচাপ সংখ্যার নিচে পেতে আপনার সোডিয়াম হ্রাস হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

পিস্তা

আপনি বাদাম ভালোবাসেন? বাদামে কিছু অসাধারণ সুবিধা নিয়ে আসে এবং পেস্তা অন্যতম। এগুলি আপনার ডায়েটে প্রোটিন, দস্তা এবং ফাইবার যুক্ত করে।

ক্রাঞ্চি ব্রাজিল বাদাম

‘ব্রাজিল বাদাম’, স্বাদযুক্ত গাছ বাদাম যা অবিশ্বাস্য পরিমাণ সেলেনিয়াম প্যাক করে। সেলেনিয়াম হ’ল একটি ট্রেস উপাদান যা মানব জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রচুর খাবারে পাওয়া যায় তবে প্রাকৃতিক সেলেনিয়ামের সবচেয়ে বড় উত্স ব্রাজিল বাদামে পাওয়া যায়। এই বাদামের মধ্যে ছয় থেকে আটটি ৫৪৪ মাইক্রোগোম স্টাফ সরবরাহ করে। নিকটতম খাদ্য প্রতিযোগী yellow 3 আউন্স ইয়েলোফিন টুনা — কেবল ৯২ মাইক্রোগ্রাম দেয়।

সমৃদ্ধ টমেটো সস

আপনি লাইকোপিন পছন্দ করেন? আপনি যদি টমেটো সসের ভক্ত হন তবে আপনি প্রচুর পরিমাণে পান। টমেটো প্রাকৃতিকভাবে লাইকোপিন দিয়ে বোঝায়, যা নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। যদিও গবেষণাটি বেমানান, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘন ঘন টমেটো সস খাওয়ার ক্ষেত্রে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে। একটি মেটা-স্টাডি ৫,০০,০০০ এরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের সাথে ২৬ টি অন্যান্য অধ্যয়ন পরীক্ষা করেছে। সেই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একজন অংশগ্রহণকারী যত বেশি লাইকোপিন খেয়েছেন, তার প্রস্টেট ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি তত কম।

তোফু এবং সয়াবিন

আপনি যদি আপনার ডায়েটে আরও উন্নতমানের প্রোটিন চান তবে তোফু এবং এডামামে সয়াবিন থেকে তৈরি খাবারগুলি বিবেচনা করুন। এটি প্রোস্টেট ক্যান্সার থেকে মুক্তি পেতেও সহায়তা করতে পারে (একটি গবেষণায় এটি কেবল পুরুষদের মধ্যে পাওয়া গেছে যারা তোফু খেয়েছিলেন)। এর অসম্পৃক্ত চর্বিগুলির কারণে সয়াবিন হৃদরোগ থেকে বাঁচার জন্য একটি ভাল উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়।

বিভিন্ন জাতের শাকসবজি

বহুমুখী ‘শাকসবজি’, সুস্বাদু এবং আপনি খেতে পারেন এমন স্বাস্থ্যকর কিছু। তবে একই ধরণের উদ্ভিদের এক বা দু’জনের উপর নির্ভর করা আপনাকে এই জাতীয় খাবারগুলির সর্বোত্তম সুবিধা থেকে বঞ্চিত করবে। এজন্য পুষ্টিবিদরা আপনার ডায়েটে সবজির মিশ্রণের পরামর্শ দেন।

"<yoastmark

কমলা ভেজি

কমলা শাকসবজি প্রচুর ভিটামিন সি, পাশাপাশি লুটেইন এবং বিটা ক্যারোটিন সরবরাহ করে। এগুলি হ’ল এক গবেষণায় বর্ধিত প্রস্টেটের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য চিহ্নিত পুষ্টিগুলি। শপিংয়ের সময় এই সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং গাজর, মিষ্টি আলু, কমলা বেল মরিচ এবং কুমড়ো সন্ধান করুন।

সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি

পাতাযুক্ত সবুজ শাকসব্জী সমৃদ্ধ ডায়েট বজায় রাখা পুরুষদের আরও বেশি সক্রিয় থাকতে সহায়তা করে। এর মধ্যে শাকসব্জি যেমন পালং শাক, চারড এবং কালের অন্তর্ভুক্ত। বিশেষ করে কেন এই ভিজিগুলি? এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস লুটিন এবং জেক্সানথিন রয়েছে।

নারী দেহের উপকারি খাবারঃ সপ্তাহে কমপক্ষে একবার খান

ডিম

‘ডিম’ আপনার ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করার একটি স্বাদযুক্ত, পুষ্টিকর উপায়। একটি বড় ডিম ছয় গ্রাম প্রোটিন, এবং ৬৩৩মিলিগ্রাম পটাসিয়ামকে মাত্র ৭৮৮ক্যালোরিতে প্যাক করে, আপনার ত্বক এবং দৃষ্টিশক্তির জন্য ভাল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সহ লুটেইন।

পুরো শস্য, উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল

আপনি কি যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার খাচ্ছেন? কিছু লোকের অনুমান অনুসারে গড়ে গড়ে একজন মানুষকে অনেক বেশি – দিনে ৩৫গ্রাম পরিমাণে প্রয়োজন হয়। আমরা এখানে মিষ্টির প্রাতঃরাশের স্ট্যাপলগুলিতে কথা বলছি না — আরও ইস্পাত-কাটা ওট এবং মুসিলির মতো। একটি বাক্সে উচ্চ ফাইবার বিকল্পগুলির জন্য, কাটা গম এবং কিসমিস ব্র্যান সিরিয়ালের পুষ্টির লেবেলটি দেখুন এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি চয়ন করুন।

বুনো চাল এবং বাদামি চাল

চাল বিশ্বের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খাবার, আমরা বিশ্বব্যাপী যে ক্যালরি গ্রহণ করি তার এক-পঞ্চমাংশ এটি থেকে আসে। তবে সাদা ধান, সাধারণ হলেও এটি সবচেয়ে পুষ্টিকর ধরণের নয়।

বাদামি চালের নিউট্রিশন

বাদামি এবং সাদা ভাত উভয়ই একই উদ্ভিদ থেকে আসে। তবে সাদা ভাত আরও জোরালোভাবে প্রক্রিয়াজাত হয়, জীবাণু এবং কুঁড়ি (হালকা বা ব্রান নামেও পরিচিত) ছেড়ে দেয়। এটি দেখা যাচ্ছে যা একটি বড় পুষ্টির পার্থক্য করে। বাদামি চালে সাদার চেয়ে বেশি প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ওমেগা ৩ ফ্যাট রয়েছে। এতে আরও বি ভিটামিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন কে রয়েছে ব্রাউন রাইস কিছুটা বেশি ক্যালোরিক। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্রাউনয়ের জন্য সাদা ভাত প্রতিস্থাপন করে, আপনি টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারেন।

ঝকঝকে উজ্জ্বল ত্বক ও পরিষ্কার মুখ! মাত্র এক মিনিটই যথেষ্ট

বুনো ধানের পুষ্টি

প্রযুক্তিগতভাবে বুনো চাল কোনও চাল নয়। এটি চারটি বিভিন্ন ঘাস থেকে আসে। এবং এটি সাদা ভাতের চেয়ে বেশি পুষ্টিকর। বুনো চালে কম ক্যালোরি, বেশি ফাইবার এবং আরও প্রোটিন থাকে। এটিতে আরও অনেক দস্তা এবং ফসফরাস রয়েছে, স্নায়ুগুলি এবং পেশীগুলি ভালভাবে পরিচালনার জন্য সমালোচনামূলক খনিজ রয়েছে। যেহেতু এটি সাদা চালের তুলনায় বেশি ফাইবারযুক্ত নিম্ন-ক্যালোরিযুক্ত, ছয় প্যাকটি ছিঁড়ে ফেলার জন্য এটি আরও ভাল পছন্দ।

পাকা ব্লুবেরি

সমস্ত বেরি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সহ লোড করা হয় যা আপনার ধমনীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং এন্টি-এজিং প্রভাবও থাকতে পারে। তবে বিশেষত পুরুষদের জন্য, ব্লুবেরি রাজা।

এক কাপ কফি

কফি একসময় ঝুঁকিপূর্ণ হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল। এটি আপনার হৃদয়কে ঝাঁকুনিতে ফেলতে পারে, ঘুমিয়ে পড়া শক্ত করে তোলে এবং ডাব্লুএইচএও এটির একটি সম্ভাব্য কার্সিনোজেন হিসাবে তালিকাভুক্ত করেছিল। সেই চিত্রটি বেশ বদলে গেছে।

ভাল পছন্দ করুণ, খারাপ এড়ান

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উপায়। এবং এই খাবারগুলিকে আপনার ডায়েটে যুক্ত করা একের চেয়ে আরও বেশি উপায়ে সহায়তা করে। আপনি যেমন খাবারগুলি পছন্দ করেন যা আপনার শরীরকে আরও ভাল পরিচালনা করে, আপনি যে খাবারগুলি জানেন সেগুলি স্বাস্থ্যকর নয় ওইসব খাবার এডিয়ে চলুন।

সংগ্রহ: OnHealth


সম্পর্কিত পোস্টসমূহ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

error: Content is protected !!